De la silla al gimnasio: claves para volver a moverse sin lesionarse en el intento

Son las siete de la tarde y el consultorio del kinesiologo Emiliano Gallegos todavia tiene la puerta abierta. En la sala de espera quedan un par de pacientes con la toalla colgada del hombro y la pantalla del telefono a punto de apagarse. En la mesa hay una taza de cafe a medio tomar y un cuaderno con anotaciones de la ultima consulta. Mientras acomoda las fichas, Gallegos resume lo que repite casi todos los dias: quien vuelve a entrenar despues de un tiempo parado suele querer recuperar el tiempo perdido a base de esfuerzo, y termina pagandolo con una molestia muscular.

El planteo del profesional va mas alla de la vuelta al gimnasio. "Nos consideramos no sedentarios, pero muchas veces somos sedentarios que hacen deporte", sostiene, y la frase funciona como punto de partida para revisar tanto el entrenamiento como las horas que se pasan sentado frente a la computadora o en un escritorio.

Pausas activas para romper la jornada sentada

Para quienes trabajan ocho horas frente a la pantalla, Gallegos propuso incorporar pausas activas con movimientos cotidianos. Cita, como ejemplo, subir por las escaleras en lugar de tomar el ascensor o aprovechar la preparacion del cafe para hacer algunas sentadillas en la cocina. La idea es sumar oportunidades pequenas de moverse a lo largo del dia, en paralelo a la actividad fisica programada.

Planificar segun los habitos de cada persona

Antes de volver a levantar peso, el kinesiologo recomienda hacer una evaluacion previa. "Lo fundamental es hacer una evaluacion, preguntar por los habitos y, a partir de eso, planificar", explica. Esa lectura inicial permite ajustar la rutina al nivel real de quien se reencuentra con el movimiento y evitar exigencias fuera de lugar.

• Frecuencia sugerida: alrededor de tres entrenamientos por semana, con dias de descanso entre medio.
• Comienzo progresivo: arrancar con estimulos pequenos y subir la carga de manera gradual.
• Tecnica antes que peso: priorizar la ejecucion correcta del ejercicio para reducir el riesgo de lesiones.
• Vuelta a la calma: cerrar cada sesion con estiramientos adaptados al nivel de cada persona.

“Lo mas importante es la tecnica del ejercicio, no la carga, para no lesionarse.”Emiliano Gallegos

Gallegos tambien puso el foco en la presion social del verano y en la busqueda de resultados rapidos. Explico que las estructuras corporales necesitan un tiempo para adaptarse a las cargas despues de un periodo de inactividad, y que avanzar de golpe suele terminar en molestias. Por eso, sugirio empezar con ejercicios basicos antes de subir la dificultad.

Afuera, en la calle, el ruido de un colectivo que pasa y el olor a panaderia que llega desde la esquina recuerdan que el dia sigue. Gallegos cierra la jornada con la misma idea con la que la abrio: el movimiento no se reduce a la hora de entrenamiento, sino que se construye tambien en las pequenas decisiones cotidianas, desde subir un piso por escalera hasta levantarse cada rato de la silla.