Suplementos de magnesio para dormir: el boom de 2025 supera a la melatonina, pero la evidencia sigue sin cerrar la discusión

Las ventas de suplementos de magnesio orientados al descanso subieron cerca de 17% en 2025, según la firma de investigación de mercado NBJ. En el mismo período, los productos a base de melatonina crecieron alrededor de 5% y rozaron los 800 millones de dólares, un ritmo menor al del mineral.

El avance del magnesio se apoya, en parte, en relatos de usuarios en redes sociales que describen un sueño más profundo y sin somnolencia matinal. Los especialistas, sin embargo, piden mesura con esa narrativa.

Qué dice la ciencia hasta ahora

El magnesio es un nutriente esencial que interviene en la regulación de la presión arterial, el azúcar en sangre y la función nerviosa y muscular. Una de las hipótesis señala que actúa sobre ciertos neurotransmisores vinculados al sueño, favoreciendo la calma y reduciendo la tensión muscular. Aun así, la literatura específica sobre su rol como inductor del descanso es escasa y de calidad variable, según fuentes consultadas.

Un ensayo publicado en 2025 dividió a 155 adultos con dificultades para dormir en dos grupos: uno recibió 250 miligramos de glicinato de magnesio entre 30 y 60 minutos antes de acostarse y el otro, un placebo. Quienes tomaron el mineral mostraron mejoras en los síntomas de insomnio, aunque los investigadores las calificaron de modestas.

• Un estudio observacional de 2021 siguió a cerca de 4.000 personas durante 20 años y halló que quienes consumían más magnesio -por alimentos o suplementos- dormían más horas y con mayor calidad. El beneficio desapareció al analizar solo a participantes con depresión y el trabajo no pudo probar causalidad.
• Una revisión de 2022 que agrupó nueve estudios concluyó que, si bien algunos trabajos muestran asociación entre magnesio y mejor sueño, los ensayos clínicos aleatorios arrojaron resultados dispares.
• Para la melatonina, en cambio, la evidencia es más consistente en trastornos del ritmo circadiano y desfase horario, aunque la mayoría de los expertos en sueño no la recomienda como inductor habitual.

“La exageración está mucho, muchísimo más avanzada que la ciencia objetiva.”Dr. Sujay Kansagra, especialista en sueño de Duke Health